Si desea dejar de fumar es importante que siga estos pasos:
Durante su tiempo libre:
- Elija actividades y lugares limpios de humo de tabaco, practique algún deporte, realice relajación o yoga.
- Mantenga sus manos ocupadas durante el tiempo libre (coleccione sellos u otros objetos, pinte, realice su pasatiempo favorito).
Alimentación:
- Disminuya o sustituya, durante estos primeros días, la ingesta de café y alcohol.
- Evite los fritos, carnes muy sazonadas o comidas fuertemente condimentadas.
- Tome comidas sencillas; consuma preferentemente frutas y verduras; coma alimentos ricos en vitamina B, como cereales completos, germen de trigo, pan integral, arroz integral,..
- Beba zumos de frutas (especialmente aquellos que sean ricos en vitamina C: naranjas, limones, mandarinas, etc. Consuma un promedio de dos litros de agua al día.
Por la noche:
- Haga un balance del día (un día más sin fumar) y seleccione los aspectos positivos par usted.
- Registre las ventajas que va acumulando desde que no fuma.
Si está muy nervioso:
- Salga de la situación que le bloquea y piense que un cigarrillo NUNCA solucionará el problema.
- Mantenga entre las manos objetos distintos al cigarrillo (bolígrafo, anillo, pulsera).
- Recuerde las ventajas y evalúe los motivos por los que se planteó dejar de fumar.
A partir de ahora:
- Comente con sus más allegados sus dificultades y sus satisfacciones, ellos pueden ser un gran apoyo para usted.
- Pueden aparecer algunos síntomas (dolor de cabeza, irritabilidad, aumento del apetito, falta de concentración) que no son más que un estado breve y transitorio que desaparecerá en cuanto su organismo se vuelva a adaptar a una vida sin tabaco.
- Fíjese metas a corto plazo, concentre su esfuerzo en superar un día más sin fumar y, al final de la jornada, disfrute de haberlo conseguido.
- No se pruebe; recuerde que la frontera entre volver a fumar y continuar disfrutando de las ventajas que ya ha empezado a observar está en encender un solo cigarrillo.
